تمرینات مدیتیشن:

مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که با تمرکز گره خورده است شما با انجام مدیتیشن ذهن خود را به ارامش و تمرکز دعوت میکنید !

انجام مدیتیشن تاثیرات اعجاب انگیز و جذابی داره که فقط کافیه شما 21 روز تمرینات مدتیشن رو انجام بدید تا تاثیر بی نظیرش را در زندگیتون ببینید .

شاید به نظر شما 21 روز تایم زیادی باشه اما اگر به صورت دقیق این تمارین رو انجام بدی خیلی سریعتر میتونی تاثیرش رو ببینی.

برای انجام مدیتیشن کافیه:

یک مکان راحت پیدا کنید و برای استراحت آماده شوید.

حتی فقط انجام چند دقیقه مدیتیشن در روز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

آتمن اسمیت، که تمرینات مدیتیشن را به جوامع محروم در بالتیمور آموزش می‌دهد، می‌گوید: «بعضی از مردم از صرف وقت در روز  برای مدیتیشن شکایت دارند. هر چند که  این تمرین مهمی است. مدیتیشن  ابزاری است که می‌توانید از آن برای بازگرداندن خود به زمان حال در موقعیت‌های استرس‌زا استفاده کنید.)

اما زمانی که تمرینات مدیتیشن را متوقف می کنیم، نباید از هوشیاری دست برداریم. تارا براچ، یک معلم مدیتیشن محبوب مستقر در نزدیکی واشنگتن دی سی، گفت : ” هدف از تمرینات مدیتیشن این است که در تمام بخش های زندگی خود آگاه باشیم، به طوری که در هر کاری که انجام می دهیم بیدار، حاضر وچشم باز باشیم.” یعنی نسبت به کاراهی که انجام میدیم چشم ودلمون باز باشه اگر دارم ابی رو مینوشیم لحظه به لحظه از نوشیدن اب لذن ببریم اگر داریم با دیگران معاشرت میکنم با تمام وجودمان به فرد مقابل توجه کنیم . هدف از مدیتیشن همین اگاه بودن و در لحظه حضور داشتن هست .

تمرینات مدیتیشن به شما  اجازه نمی دهد که افکار شما سرگردان شوند. حتی باعث این نمیشود که ذهن شما خالی بشود از افکار منفی . ، این تمرین  فقط شامل توجه دقیق به لحظه حال است به ویژه توجه به افکار، عواطف و احساسات خودتان و هر اتفاقی که در حال وقوع است.

علاوه بر دستورالعمل‌های اولیه مدیتیشن، ما مدیتیشن‌های هدایت‌شده و پیشرفته ای را نیز انجام میدهیم . که معروف و محبوب ترین ان ها : مدیتیشن اسکن بدن، مدیتیشن پیاده‌روی و خوردن آگاهانه هست .

خانم براچ میگوید : «هر یک از روش‌های کاربردی ذهن آگاهی تجربه‌ای را زنده می‌کند.)