یک مکان راحت پیدا کنید و برای استراحت آماده شوید.
اختصاص زمان برای مدیتیشن یک راه مهم برای ایجاد یک روال و راحت شدن با تمرین است. حتی فقط چند دقیقه در روز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
آتمن اسمیت، که تمرینات مدیتیشن را به جوامع محروم در بالتیمور آموزش میدهد، میگوید: «بعضی از مردم از صرف وقت از روز خود شکایت دارند. هر چند تمرین مهم است. این ابزاری است که میتوانید از آن برای بازگرداندن خود به زمان حال در موقعیتهای استرسزا استفاده کنید.»
اما زمانی که تمرینات مدیتیشن را متوقف می کنیم، نباید از هوشیاری دست برداریم. تارا براچ، یک معلم مدیتیشن محبوب مستقر در نزدیکی واشنگتن دی سی، گفت : ” هدف از تمرینات مدیتیشن این است که در تمام بخش های زندگی خود آگاه باشیم، به طوری که در هر کاری که انجام می دهیم بیدار، حاضر و دل باز باشیم.” ما روی کوسن نشسته ایم.»
تمرینات مدیتیشن این نیست که اجازه دهید افکار شما سرگردان شوند. اما این در مورد تلاش برای خالی کردن ذهن شما نیز نیست. در عوض، این تمرین شامل توجه دقیق به لحظه حال است (به ویژه افکار، عواطف و احساسات خودمان) هر اتفاقی که در حال وقوع است.
علاوه بر دستورالعملهای اولیه مدیتیشن، ما مدیتیشنهای هدایتشده را برای چند تمرین محبوب از جمله اسکن بدن، مدیتیشن پیادهروی و خوردن آگاهانه گردآوری کردهایم. خانم براچ گفت: «هر یک از روشهای کاربردی ذهن آگاهی تجربهای را زنده میکند».
اگر چه مدیتیشن به تنهایی بخشی ضروری از یک تمرین کامل است، راهنمایی مداوم یک معلم باتجربه می تواند بسیار ارزشمند باشد، به خصوص زمانی که شما در حال شروع هستید. ذهن ما به راحتی سرگردان می شود و دستورالعمل های واضح یک معلم می تواند ما را به لحظه حال بازگرداند.
برای تمرینات مدیتیشن کامل تر در دوره آموزشی متاذهن من شرکت کنید.
دوره آموزشی یادگیری مهارت های زندگی و تغییر باور