چگونه می توانم عزت نفس خود را بهبود بخشم؟
چگونه می توانم عزت نفس خود را بهبود بخشم؟
در این مقاله نکات و پیشنهادهایی برای افزایش عزت نفس یا اعتماد به نفس شما ارائه شده است.
- با خودت مهربان باش
- سعی کنید نکات مثبت را تشخیص دهید
- یک شبکه پشتیبانی بسازید
- صحبت درمانی را امتحان کنید
- برای خود یک چالش قرار دهید
- مراقب خودت باش
با خودت مهربان باش
- خودتان را بشناسید . به عنوان مثال، چه چیزی شما را خوشحال می کند و برای چه چیزی در زندگی ارزش قائل هستید. ممکن است نوشتن این مطلب در یک مجله برای شما مفید باشد.
- سعی کنید افکار ناخوشایند در مورد خودتان را به چالش بکشید . ممکن است به طور خودکار خود را پایین بیاورید. اگر متوجه شدید که این کار را انجام می‌دهید، می‌توانید بپرسید: “آیا با دوستی به این شکل صحبت می‌کنم؟”
- به خودتان چیزهای مثبت بگویید . برخی از افراد دوست دارند این کار را جلوی آینه انجام دهند. ممکن است در ابتدا احساس عجیبی داشته باشید، اما ممکن است هر چه بیشتر این کار را انجام دهید احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
- نه گفتن را تمرین کنید . اگر به آن عادت نداشته باشید، قاطعیت می تواند دشوار باشد. اما موافقت با بسیاری از چیزها برای جلب رضایت دیگران می تواند خسته کننده باشد. این می تواند به شما کمک کند که قبل از موافقت با انجام کاری که نمی خواهید، مکث کنید، نفس بکشید و به احساس خود فکر کنید.
- سعی کنید از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید . برای مثال، ممکن است به محدود کردن زمان صرف شده در رسانه‌های اجتماعی یا جوامع آنلاین کمک کند. آنچه دیگران اغلب برای به اشتراک گذاشتن در مورد زندگی خود انتخاب می کنند همیشه تصویر کامل نیست.
- یه کار خوب برای خودت انجام بده به عنوان مثال، غذای مورد علاقه خود را درست کنید یا بازی مورد علاقه خود را انجام دهید.
من متوجه شده ام که مردم می توانند آنچه را که در مورد خودشان به صورت آنلاین ارائه می کنند را انتخاب کنند. در واقعیت، زندگی هیچکس کامل نیست و همه ناامنی دارند.
سعی کنید نکات مثبت را تشخیص دهید:
- موفقیت های خود را جشن بگیرید . مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند، برای تمجید از خودتان وقت بگذارید. به عنوان مثال، این می‌تواند بیرون رفتن برای پیاده‌روی یا تمیز کردن باشد.
- تعارف را بپذیرید . می‌توانید آنها را ذخیره کنید تا در مواقعی که احساس ضعف می‌کنید یا به خودتان شک دارید نگاه کنند.
- اگر احساس راحتی می کنید، از مردم بپرسید که درباره شما چه چیزی را دوست دارند . آنها ممکن است چیزهایی را تشخیص دهند که شما در مورد خودتان فکر نمی کنید.
- فهرستی از چیزهایی که در مورد خود دوست دارید بنویسید . به عنوان مثال، این می تواند مهارتی باشد که شما یاد گرفته اید یا کاری که برای کمک به دیگران انجام می دهید.
من از یک دفتر خاطرات سپاسگزاری استفاده می‌کنم، که مستقیماً همه چیز را به چالش می‌کشد، قبل از اینکه به نقطه‌ای برسم که احساس غرق شدن کنم و همه چیز را فاجعه‌بار کنم.
یک شبکه پشتیبانی بسازید
- با کسی که بهش اعتماد دارید صحبت کنید اینکه کسی به شما گوش دهد و نشان دهد که به شما اهمیت می دهد می تواند کمک کننده باشد. اگر نمی‌توانید با یکی از نزدیکان خود صحبت کنید، می‌توانید با یک خط کمک تماس بگیرید تا ناشناس با کسی صحبت کنید. برای مثال، می‌توانید با پشتیبانی استاد علیرضا باقری با شماره 09374596849 تماس بگیرید .
- روی روابط مثبت تمرکز کنید . ممکن است کنترل کردن اینکه با چه کسی وقت می گذرانید دشوار باشد. اما در صورت امکان، می تواند کمک کند که زمان بیشتری را با افرادی بگذرانید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهند.
- پشتیبانی استاد علیرضا باقری را امتحان کنید . ایجاد ارتباط با افرادی که تجربیات مشابه یا مشترک دارند می تواند کمک کننده باشد. به عنوان مثال، جوامع آنلاین مانند استاد علیرضا باقری می تواند منبع خوبی برای پشتیبانی باشند. برای اطلاعات بیشتر به صفحه تماس با من مراجعه کنید.
برای اولین بار فکر کردم هیچ راهی وجود ندارد که همه این چیزهای منفی در مورد افراد زیادی در زندگی من که مرا به خاطر آنچه هستم دوست دارند صادق باشد.
صحبت درمانی را امتحان کنید
گفتار درمانی می تواند به ایجاد عزت نفس کمک کند. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا راه هایی را برای کنار آمدن با تجربیاتی که بر احساس شما نسبت به خودتان تأثیر می گذارد، بیابید.
هنرهای رزمی واقعاً عزت نفس من را بالا برده است، وقتی شروع کردم افتضاح بودم، اما الان یک سال است که این کار را انجام می دهم. حتی اگر کیلومترها تا پیشرفتم باقی مانده است، هنوز احساس می‌کنم واقعاً کاری را انجام داده‌ام.
برای خود یک چالش قرار دهید
- داوطلب شدن را امتحان کنید . ممکن است تصمیم بگیرید که وقت خود را برای چیزی که به آن علاقه دارید اختصاص دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کار داوطلبانه، به وب‌سایت علیرضا باقری استاد تغییر باور مراجعه کنید .
- اهداف کوچک تعیین کنید . این می‌تواند به شما کمک کند تا احساس کنترل‌پذیری بیشتری داشته باشید و به شما احساس موفقیت بیشتری بدهد.
- چیز جدیدی یاد بگیرید . به عنوان مثال، این می تواند یک سرگرمی جدید یا فعالیت خلاقانه باشد. یا وقت گذاشتن برای خواندن کتابی درباره موضوعی جدید.
مراقب خودت باش
- سعی کنید به اندازه کافی بخوابید . خواب کم یا زیاد می تواند تاثیر منفی بر احساس شما داشته باشد.
- به رژیم غذایی خود فکر کنید . خوردن منظم و ثابت نگه داشتن قند خون می تواند در خلق و خوی و سطح انرژی شما تفاوت ایجاد کند.
- سعی کنید کمی فعالیت بدنی داشته باشید . فعال بودن می تواند به سلامت روان شما کمک کند. این ممکن است شامل کمک به بهبود عزت نفس شما باشد.
- وقت خود را بیرون بگذرانید . حضور در فضای سبز اغلب می تواند به احساس شما کمک کند. برای
- ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید . برای مثال، می‌توانید دوره مدیتیشن در دوره آموزشی متاذهن را برای عزت نفس امتحان کنید .
- سعی کنید از مواد مخدر تفریحی و الکل خودداری کنید . ممکن است بخواهید از مواد مخدر تفریحی یا الکل استفاده کنید تا با احساسات دشوار خود کنار بیایید. اما در درازمدت می‌توانند احساس بدتری در شما ایجاد کنند و از رویارویی با مشکلات اساسی جلوگیری کنند.
- در یک برنامه خودیاری ثبت نام کنید . برای مثال، در دوره آموزشی متاذهن من ثبت نام کنید
دوره آموزشی یادگیری مهارت های زندگی و تغییر باور
